Стресът е един от най-големите причинители за различни заболявания. В днешно време оплакванията, свързани със стрес, продължават да се повишават и имаме нужда от ефективни алтернативи за лечение. Йога на смеха е популярен метод, който помага на участниците да правят специални техники за смях и дишане. Методът е подкрепен от множество научни изследвания и в тази статия ще ви разкажа за едно от тях, направено в Канада през 2020 г.
Въпреки, че нашето тяло е добре екипирано да се справя със стреса, хроничния стрес може да изтощи организма ни и да допринесе за повече заболявания в дългосрочен план. Затова имаме нужда от ефективни средства за борба със стреса, които всеки може да си позволи. В това проучване се изследва дали една единствена сесия по йога на смеха може да помогне да се справим със силния стрес.
В направеното проучване 35 участници са разделени на 3 групи – първата прави 30 минутна сесия по йога на смеха, втората не прави нищо, а третата – отпускаща дихателна техника. След това участниците са подложени на психологически стрес с помощта на социалния стрес тест на Триер. По време на сесията по йога на смеха опитен водещ помага на участниците да се смеят, независимо дали смехът е спонтанен или под формата на упражнение. Водещият помага на участниците, като насочва вниманието им върху смеха на някой от останалите, чийто смях намират за приятен и заразителен. Те изпълняват различни сценарии, в които взаимодействат помежду си и така подсилват смеха си. Например представят си, че виждат стар приятел и се смеят, докато го прегръщат. Различните упражнения за смях биват последвани от водена релаксация и дихателни упражнения.
След сесията по йога на смеха участниците са поставени в ситуация, в която участват на фалшиво интервю за работа и биват оценявани от резервирани и неподкрепящи изпитващи. Те трябва първо да говорят 5 минути защо са идеалните кандидати за работата, а след това да изпълнят сложна аритметична задача – да броят наобратно от 2043 през 17.
Изследването показва значително по-ниски нивата на кортизол в групата, практикувала йога на смеха, въпреки стресовата ситуация. Стресовият отговор се различавал значително между отделните групи.
Като заключение от изследването може да се каже, че йога на смеха може да бъде ефективна интервенция за понижаване на кортизола при силен стрес. Така тя може да предотврати негативните последици от натрупания стрес върху здравето.
